Lampenfieber überwinden – in 3 Schritten selbstsicher präsentieren

Lampenfieber überwinden – in 3 Schritten selbstsicher präsentieren

Trockener Mund, zittrige Hände, ein Puls von 180, Schwitzen, rote Flecken am Hals, schrille Stimme … all das sind typische Symptome von Lampenfieber. Ich habe das selbst schon zigmal erlebt. Und du wahrscheinlich auch. Doch was passiert da eigentlich im Körper? Wieso werden wir von solchen Symptomen regelrecht überrannt, ohne uns gross dagegen wehren zu können? Wenn du wissen willst, wie du dein Lampenfieber überwinden kannst, um endlich selbstsicher zu präsentieren, dann ist dieser Artikel für dich.

 

Wenn du dein Lampenfieber überwinden willst, musst du wissen, woher es kommt

Der Ursprung deiner Ängste liegt viele tausend Jahre zurück. Damals als Jäger und Sammler waren wir unzähligen Gefahren wie gefährlichen Tieren ausgesetzt. Das bedeutet, dass wir innert Sekunden entscheiden mussten, ob wir in brenzligen Situationen flüchten oder kämpfen sollten. Für beides, brauchte der Körper schnell Energie und diese holte er sich vom Stresshormon Adrenalin. Dieses sorgte dazumal und auch heute dafür, dass wir aufmerksam, hellwach und somit auch fähig sind, schnell zu handeln.

Wenn du dein Lampenfieber überwinden willst, ist es wichtig, dass du verstehst, weshalb dein Körper so stark reagiert. Denn auch wenn wir heute normalerweise nicht mehr ums Überleben kämpfen müssen, reagiert unser Körper dennoch wie dazumal, als ein Tiger den Weg kreuzte. Nach wie vor wird in Stresssituationen Adrenalin ausgestossen. Egal, ob unser Leben bedroht ist oder wir einfach vor anderen Menschen sprechen müssen. Beides kann Angst machen und somit Stress auslösen.

 

Welche Situationen besonders häufig Lampenfieber auslösen

Dale Carnegie war ein amerikanischer Kommunikations- und Motivationstrainer und Pionier in positiver Denkweise. Im Trainingsbuch „Besser sprechen – überzeugend auftreten“ hat er das Thema Lampenfieber überwinden auch behandelt. Ich gehe mit ihm einig, dass wir Menschen uns bei diesem Thema immer selbst im Weg stehen.

Eine Umfrage, wovor die Menschen Angst haben, wenn sie vor anderen Leuten sprechen müssen, ergab folgende Resultate:

  • Angst vor sich selbst und dem damaligen mutigen Entscheid, die Präsentation zu halten
  • Angst durch schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit (z.B. in der Schule)
  • Angst davor, was andere über mich denken
  • Angst, dass ich mich zu wenig vorbereitet habe
  • UND VOR ALLEM: Angst, nicht ganz perfekt zu sein!

Es geht also nicht vor allem darum, vollkommen zu versagen. Es geht vielmehr darum, es nicht ganz perfekt zu machen. Kommt dir das bekannt vor?

Wenn ja, dann kläre ich das gleich hier. Perfekt gibt es nicht. UND Perfekt ist immer Ansichtssache. Es geht immer anders. Also streiche diese Anforderung an dich selbst schon mal. Das wirst du nie schaffen UND es wird auch nicht erwartet.

Nun weisst du also, dass gut vollkommen reicht bei der Präsentation. Dies darf schon einmal etwas Druck nehmen. Wenn du jedoch dein Lampenfieber überwinden willst, benötigt es mehr. Denn die Nervosität ist natürlich noch da. Wie kannst du nun damit umgehen? Unterhalb findest du drei Schritte, die dich dabei unterstützen.

Lampenfieber überwinden – Schritt 1: Überlege dir, wieso du dich auf diesen Auftritt freust

Alles steht und fällt mit deiner eigenen Motivation, wenn du dein Lampenfieber überwinden willst. Denn Stress kann positive oder negative Auswirkungen haben. Negativer Stress wird beispielsweise ausgelöst, wenn du Angst vor etwas hast. Nehmen wir an, du bist in einem Gremium und musst die Anwesenden von deiner Idee überzeugen.

Stell dir einmal folgende Fragen:

  •  Weshalb ist deine Idee so grossartig?
  • Was ist der Nutzen deiner Idee für die Anwesenden?
  • Was ist deine Motivation, diese Idee umzusetzen?

Spürst du die positive Energie, die durch solche Fragen freigesetzt wird? Wo genau stellst du diese am Körper fest? Wie zeigt es sich sonst noch? Merke dir dieses Gefühl und was es wo genau auslöst, damit du dein Lampenfieber überwinden kannst.

 

Lampenfieber überwinden – Schritt 2: Finde ein Bild für diese positive Energie

Bilder lösen Emotionen aus – viel mehr als Texte. Nutze dies, um dir diese vorhin verspürte positive Energie immer wieder zu holen. Dann wenn du es brauchst. So kann dir dein Bild vor einer Präsentation helfen, das Motivierende, das Positive darin zu sehen. Dies wiederum löst Freude und nicht Angst aus. Deine Nervosität ist vielleicht noch da, aber sie ist positiv geprägt. So fällt es dir viel leichter deine Lampenfieber zu überwinden.

Bilder findest du natürlich haufenweise im Internet, wenn du bestimmte Wörter googelst. Oder vielleicht gibt es ja ein Bild von deinen letzten Ferien, die dir ein solch gutes Gefühl geben. Was auch immer für dich stimmt, es ist richtig.

 

Lampenfieber überwinden – Schritt 3: Übe, übe und übe nochmals!

Was logisch klingt, wird leider oft vernachlässigt. Indem du das, was du sagen willst, übst, gewinnst du an Selbstsicherheit. Somit fällt dir das Lampenfieber überwinden deutlich leichter. Bereite dir am besten ein 1:1 Übungssetting vor. Wirst du deine Präsentation im Stehen halten, dann stehe beim Üben.

Auch ganz wichtig ist es, dass du deine Präsentation laut übst. So merkst du nämlich, wo du vielleicht anstehst oder was irgendwie komisch klingt. Am besten ist es natürlich, du findest gleich ein wohlwollendes Publikum für deine Übung. So bekommst du noch zusätzliches (hoffentlich positives) Feedback.

Und dann kommt der Tag deiner tatsächlichen Präsentation.

 

So überwindest du dein Lampenfieber am Tag deiner Präsentation

Nun ist er da, der Tag deiner Präsentation. Wahrscheinlich wirst du bereits morgens Nervosität verspüren. Das ist völlig in Ordnung. Denn ein gewisses Lampenfieber ist normal. Das haben die erfahrensten Schauspieler und Redner. Wichtig ist, dass dieses Adrenalin dir positive Energie verleiht und dich nicht hemmt. Dafür habe ich nun eine Aufgabe für dich, die du gerne kurz vor deinem Auftritt machen kannst, um dein Lampenfieber zu überwinden.

Visualisiere deinen Auftritt. Stell dir vor, du stehst vor deinem Publikum und freust dich auf deine Präsentation. Du weisst, du bist top vorbereitet und möchtest die Anwesenden von deiner Idee begeistern. Alles, was du benötigst, trägst du in dir. Die positive Energie und das Bild, welches diese Energie symbolisiert. Du hast viel geübt und selbst wenn du heute Aufregung verspürst, dein Herz schneller schlägt oder deine Hände zittern … Sobald du vor deinem Publikum stehst, ist alles wie weggeblasen und du freust dich auf deinen erfolgreichen Auftritt.

Schreib mir gerne, ob du mit diesen Übungen und der Visualisierung dein Lampenfieber überwinden konntest. Sollte dein Lampenfieber dennoch immer noch sehr stark sein, dann melde dich gerne bei mir. Trage dich gleich hier für dein kostenloses Strategiegespräch ein. Gemeinsam finden wir einen Weg, dich von deinem Lampenfieber zu befreien.